Bildkälla: Pexels.com Metoden, som även kallas interval walking training, består av 30 minuters promenad där tempot växlar sammanlagt fem gånger. Under de snabba minuterna ska du bli ordentligt varm och andfådd, medan de lugna intervallerna ger möjlighet till återhämtning.
Så gör du
Promenera lugnt i tre minuter.
• Promenera lugnt i tre minuter.
Öka till ett raskt tempo i tre minuter.
• Öka till ett raskt tempo i tre minuter.
Upprepa växlingen fem gånger.
• Upprepa växlingen fem gånger.
Det behövs varken löpband eller avancerad pulsklocka. Ett enkelt sätt att hitta rätt tempo är att utgå från pratförmågan: under de lugna minuterna ska du kunna prata obehindrat, medan de snabba gärna får göra samtalet lite mer ansträngt.
Intervallerna ger den vanliga promenaden en tydligare struktur och kan göra den mer utmanande utan att du behöver börja springa. Metoden passar dessutom fint under tidig höst, när temperaturen är lagom och kvällarna fortfarande är ljusa nog för en runda efter jobbet.
Den japanska promenaden är förstås ingen magisk genväg. Men för den som har tröttnat på att samla steg utan större entusiasm kan tre minuter snabbt och tre minuter långsamt vara precis den uppdatering som vardagsrundan behöver.
